na mase

[...] sprzęcie Mam 24 lata 178cm wzrostu 70kg wagi Czas jaki moge poświęcić na siłke to 1,5-2 godziny dziennie, niestety 3 razy w tygodniu Poza tym mam tylko drążek dostępny 24h Chodzi mi głównie o mase i rzeźbe. Aktywność fizyczna-pracuje na magazynie i mam do czynienia z ruchem ale nic nie dźwigam. Prosze o pomoc jeśli jest to możliwe. Pozdrawiam

Wiadomo ze jesli chce sie zwiekszyc mase miesniowa trzeba pobudzac maksymalnie miesnie duzym ciezarem przy powtorzeniach 6-12powt. ale co wtedy kiedy ciezaru jest malo, przykładowo polprzysiady robie majac 100kg x6powt a w domu mam tylko polowe z tego, lepiej robic wiecej powtorzen ? Lepiej na pewno bylo by zamienic cwiczenie np. na wypady ze [...]

[...] chodzi mi o odpowiedni wiek i wage. Ile powinno miec sie lat zeby nie bylo zadnych skutkow cwiczen na silowni I najlepsza masa. Waze 65kg wzrostu mam 174 lat 15 za pare miesiecy. Rzecz w tym ze nie wiem czy zrobic mase i dopiero zaczac cwiczyc czy poprostu zostawic tak jak jest. Czy Brac typu kreatyna lub bialko. Dziekuje oczekuje odpowiedzi ;)

Witam! Chciałem zapytać czy nabiorę masy mięśniowej nie wykonując przysiadów i mc (operacja biodra i mam płytką panewkę- lekarz zabronił tych ćwiczeń) Na nogi mogę robić tylko prostowanie na prasie siedząc i leżąc i jeszcze żurawia. Czy trudniej mi będzie zrobić masę i jakie ćwiczenia mogę robić nie angażując bardzo bioder. jakby co to [...]

Cześć, czy można budować masę mięśniową na dużej ilości powtórzeń np: 25x50kg w WL, lub 25x100kg w przysiadzie itd ? Ogólnie przy 18/19 powtórzeniu już nie czuję praktycznie mięśni tylko jeszcze podnoszę to na odcięciu bo ramiona czy tam nogi są jakbym ich nie miał. Myślałem nad treningiem takim: 1 w tygodniu 5x5, raz w tygodniu 4x10 oraz 1 w [...]

[...] miesiąca moje obwody i siła nie zmaleje drastycznie.No a moze jednak cwiczyc troche choc boję sie ze dostane przepukliny.A jak póżniej powróci do formy na wakacje mając okolo miesiąca max 1,5 bo chciałbym na obozy itp miec mase i rzezbę.. moze jakieś specyfiki typu białko.I czy od razu po tych 2.5 miesiąca zacząc ostry trening ?? Doradzcie.:)

[...] co kiedys bo ledwo na klate 72 kg, na drazku sie podniesc nie moge, masy tez nie mam 34,5cm w bicu, rzeźby wogóle nic nie ma, waga była większa bo teraz 78kg, jedynie co urosło to brzuch 95cm na wzrost 178cm. Doradźcie co mam robić zeby z czasem miec mase siłe troche rzeźby ale zeby tego brzucha nie było. (plany, suplementy) z góry dzieki pzdr

Witam. Mam do was pytanie czy na omce i dece przy dobrej diecie itp da sie uzyskac sucha mase miesniowa ? Czy sa na to jakies sposoby ? Takie glupie pytanie ale chce wiedziec bo meczy mnie to :P z gory dziekuje za odp. Ps. nie chce sie kluc dlatego ankiety nie pisze :)To pytanie ma charakter informacyjny

Siema! Łukasz Kamil się kłania. Buduje formę na diecie złożonej z większej ilości tłuszczu, mniejszej ilości białka i wegli. Obecnie korzystam z diety dr Kwaśniewskiego, następnie planuje wejść w ketoze sportową. W między czasie planuje robić lądowania weglami ale tak aby nie wypaść z ketozy. Masę skończyłem na 91,5kg. Obecnie waga wskazuje [...]

Witam. Ostatnio skonczyłem 6 tygodniowy sytem MASS i nie wiem do jakiego celu najlpeij wykozystac mmoje suple. Kupilem sobie Ganerka, Bialko, Kreatyne, cell pumpa, glutamine, omege itp. Nigdy nie ćwiczyłem na sile i chcialem sobie zzrobic 4-6 tygodniowy cykl na sile ale czy nie lepiej wykozystac to , ze mam takie suple i zrobic mase????

Witam forumowiczów Przymierzam się do zakupu tego zestawu. Czytałem już całą mase opinii o tym sprzęcie, ale dodatkowe zawsze się przydadzą. Dlatego też chciałbym poznać opinie ludzi którzy mają tą ławeczke i powiedzmy przynajmniej od miesiąca na niej ćwiczą. Jak jest z wygodą i czy faktycznie wszystko absolutnie stabilne? Poza tym nigdzie nikt [...]

Witam! Otóż mam pytanie do was, ekspertów (sam zaczynam), na temat białka. Chciałbym zacząć drobną suplementację, a jednak mam brzuszek i nadwagę w wysokości 5-6kg. Co mogę zarzucić na szybszą redukcję? Czy białko jeszcze bardziej zwiększy moją masę ciała? Z góry dziękuję za odpowiedzi!

Sprawa jest nastepująca: cwicze na silowni wedlug planu itp.Nie mam konkretniej diety ale staram sie jesc makarony,piersi z kurczka,twarogi itp. Problem polega na tym ze idzie mi duzo w sile a malo w mase,nawet chudne,nie wiem czym to jest spowodowane.To wina braku diety??

WITAM Ćwiczę na siłowni już ponad 1,5 roku .Ale nurtuje mnie pytanie czy trening WBF da mi taką samą masę mięśniową co trening podzielony na poszczególne grupy mięśniowe ? Proszę o odpowiedz za każdą odpowiedź (sensowną)przyznam soga BŁAGAM

Witam, posiadam hantle 5kg, czy trening 3x15 lub 3x10 na stojąco na jedną rękę jest dobry i który lepszy ? chodzi mi o rzeźbę a nie o masę i wykonywać taki trening co dzień czy co drugi? proszę o odp dla mnie to bardzo ważne. ewentualnie ma ktoś jakiś dobry rozkład treningowy żeby jak najszybciej wyrzeźbić ten oto mięsień bez żadnych diet ani [...]

Witam. Na silowni juz mam staż okolo pol roku wzrost 188 waga 83, mam pytanie poniewaz mam troche masy i tluszczyku niestety i chcialbym to jakoś ubić na miesnie, nie chodzi mi o zadne bialka itp. poniewaz mase posiadam i chcialbym tylko nabrac suchej masy miesniowej. Co sądzicie o "Nitrixie" ?? Prosilbym o pomoc i odpowiedzi

[...] ma sie powiedzmy 15,5 % bf i nie ma sie kostki na brzuchu ale nie ma sie tez miesni sporo bo przez ten rok na silowni sie op*****lalo , nie trzymalo sie diety itp to lepiej zrobic mase i redukowac czy najpierw zredukowac ? Jest taka sytacja ze troszke tluszczu mam na brzuchu ale nie ma takiej jakiejs tragedii a jestem maly i nie wiem co robic .

Witam Często zaleca sie rozkładanie biłka na kilka porcji w ciagu dnia, aby ogranizm stale mial bialko do dyspozycji z ktorego moze budowac mase - to wiem ale czasem jest ciezko zorganizoac te 6 porcji Wiadomo ile moze wynosic maksymalna porcja białka ktora organizm jest w stanie przyjać? zastanawiam sie czy 60 - 80 gram to nie za duzo jak na 1 [...]

witam! planuje od wrzesnia rozpocząc treningi na siłowni, do tego dieta oraz gainer. jesli przytuje kilka kg to mam pytanie czy po odstawieniu gainera utrzymam zrobioną mase i ile kcal będe musiał dostarczac, aby do tego nie doszło.dodam ze zapisuję się też na muay thai. Chciałbym także wiedziec dlaczego w dietach na mse poleca się chleb żytni [...]

[...] Ostrowii dla uzupelnienia diety dawkowanie bedzie takie: -dt: rano na czczo 1 porcja CP przed treningiem CP po treningu Carbo i 3 kapsy Ka i przed snem baialko -dnt: rano na czczo q porcja CP w godzinie treningu CP po 3 godzinach 2-3 kapsy ka i przed snem bailko. czy mozna dla ziwekszenia efektow doloczac np shock therapy??aha chodzi o mase